"Океанический" фитнес на Мальдивах: водная программа (завершено)

ВНИМАНИЕ, последние два места по спеццене: 699$/чел., включая трансферы, питание, две фитнес-тренировки ежедневно, йога по утрам, индивидуальный план упражнений, отдых на необитаемом острове, плавание с маской над коралловым рифом, ловлю экзотической рыбы, спортивные игры, танцы на пляже, ну и конечно голубые лагуны, белоснежные пляжи и бесконечно ласковое мальдивское солнце. Авиабилеты приобретаются отдельно и зависят от города вылета. Примерная стоимость авиабилетов из Москвы - 600$, из Риги - 700$, из Киева - 650$, из Минска - 720$, из Алматы - 700$.

Описание программы

Целых 11 дней участники программы будут жить на берегу океана, на удаленном от цивилизации острове Фуладу, купаться в бирюзовой воде, пить кокосовое молоко, загорать на белоснежных пляжах и заниматься самым необычным в мире фитнесом под руководством опытных специалистов. Программа фитнеса в океане - плод серьезной работы над комплексом упражнений, которые были бы вписаны в окружающую среду райского острова и при этом имели бы доказанную эффективность в сжигании жировой массы, повышении тонуса мышц, снятии мышечного и нервного напряжения. Вы будете нырять за “жемчужными раковинами” без ласт, задействуя сразу все группы мышц и тренируя выносливость, делать планку на небольшой глубине, удерживая тело и ноги в горизонтальном положении даже тогда, когда легкие волны под вами откатятся от берега. Вас ждет бег с препятствиями по прибрежной линии, балансирование на сапборде, перетаскивание предметов под водой и множество других прекрасных упражнений. Всего за 10 дней ежедневных тренировок удается достичь результатов, сравнимых с парой месяцев самостоятельных занятий в спортивном зале. Ну а совокупность упражнений, солнца, океанской воды, правильного питания и приятной атмосферы обеспечат самое благоприятное влияние на нервную систему.

Программа составлена таким образом, чтобы помимо работы над своим телом у участников была возможность полноценно отдохнуть (кстати, пляж острова, на котором проходит группа, официально признан самым красивым пляжем Мальдив!), загореть и просто от души повеселиться в отличной компании. Командный дух и дружный настрой участникам поездки гарантирован. Группа проходит в сотрудничестве со спортивным клубом A.R. Sporta Studija из Риги и ее сопровождают супер-тренеры, которые не будут спать и есть, пока не увидят измеримый результат у каждого из своих подопечных.

ВНИМАНИЕ: Мы увеличили количество мест и дополнили этот тур йогой, сохранив прежние цены! Теперь в программе йога, и аква-фитнес, и силовые тренировки (бокс, кикбоксинг, борьба, тренер - чемпион Европы по панкратиону и MMA). Посещать по-прежнему можно по своему усмотрению как все три, так и только две/одну тренировку в день в зависимости от желаемой нагрузки!

О спортивной части программы

Программа представляет из себя продуманное сочетание функциональных тренировок, включающих круговые, кардио и силовые упражнения. Утренняя тренировка будет ориентирована на расслабление, растяжку, придание тонуса мышцам, обучение навыкам водного самомассажа, тогда как вечерняя тренировка будет включать в себя больше упражнений на жиросжигание и мышечную массу.

В течение программы будут проработаны все группы мышц, включая бедра, косые мышцы живота, руки, пресс, ноги и ягодицы. Работа будет организована по модульному принципу. Вы можете по своему усмотрению посещать только утренние, только вечерние, обе тренировки, или же следовать индивидуальной программе, разработанной тренером специально для вас. Программа одинаково подойдет как женщинам, так и мужчинам.

Почему именно упражнения в воде?

Вода - это не просто соединение кислорода с водородом и прародительница всего живого, это еще и самый совершенный спортивный инструмент! Наверняка все видели, как легко и красиво ныряют ко дну охотники за жемчужными раковинами. Но кто пробовал это повторить, знает, какой физической подготовки на самом деле требует такой нырок. Все дело в естественном сопротивлении, которое оказывает соленая вода. Но при этом вода не создает нагрузки на другие мышцы и суставы, кроме тех, которые работают в данный момент. Значит, пока в воде идет работа на одну группу мышц, все остальные группы расслабляются. В воде нет “эффекта спортзала”, когда, например, при выполнении упражнений на пресс в положении лежа создается вредная нагрузка на шейные позвонки и мышцы шеи, а при поднятии штанги страдает поясница. Напротив, занятия в воде расслабляют мышцы и улучшают кровообращение вдоль позвоночного столба. Поэтому комплекс водных упражнений, разработанный для этой программы, без ограничений подходит для любого возраста и комплекции.

Преимущества упражнений в воде:

• Дополнительное естественное сопротивление воды позволяет задействовать даже те группы мышц, которые не удается задействовать во время обычной тренировки.
• Это не травмоопасно: при сохраняющейся нагрузке на мышцы нет нагрузки на связки и суставы.
• Дополнительно тонизирующий эффект от преодоления сопротивления воды. Массажный и лимфодренажный эффект.
• Это тренировки, после которых нет чувства усталости: постоянный массаж водой снижает уровень молочной кислоты в мышцах.
• При занятиях в воде тратится больше калорий при меньших усилиях, так как дополнительную энергию организм затрачивает на поддержание положения тела в воде, поддержание температуры тела и преодоление сопротивления воды.
• Вода оказывает тонизирующее воздействие на нервную систему. Окружающая среда поможет вам расслабиться, привести в порядок психо-эмоциональное состояние и прислушаться к своему телу.
• Упражнения в воде особо показаны людям с избыточным весом, так как вода внимает необходимость тратить силы на удержание своего тела в нужном положении и в разы снижает риск травм, которым обычно подвержены полные люди при занятиях в зале.
• Вода стимулирует обменные процессы в организме и массирует кожу во время выполнения упражнения, что помогает бороться с целлюлитом.

А что насчет физической подготовки?

Уровень вашей спортивной подготовки не имеет значения. Профессиональные тренеры подберут упражнения и составят план занятий с учетом индивидуальных особенностей и уровня подготовки каждого участника.

Тренеры

Михаил Анисимков

Легкоатлет. Действующий чемпион Европы по панкратиону и MMA. Многократный победитель ряда международных соревнований по самбо и грэпплингу. Фитнес-тренер экстра класса, спортивный тренер по ММА и боксу. Михаил, это человек-упорство. Начав серьезную спортивную карьеру в возрасте около 30 лет, быстро обошел спортсменов, профессионально тренирующихся с самого детства, и вошел в линейку самых видных борцов в Латвии. Как тренер Михаил умеет увидеть потенциал каждого своего подопечного и подобрать такие упражнения и их интенсивность, чтобы добиться максимально заметного, но при этом безопасного результата. Несмотря на железные мышцы и суровый вид, обладает добрым сердцем и отличается большой чуткостью к каждому ученику.

Дана Анисимкова

Бегунья на длинные дистанции, фитнес-тренер экстра класса, специалист по спортивному питанию. Невероятная энергия, душевная теплота и харизма этой хрупкой, но очень сильной женщины с первой же минуты занятий вдребезги разбивают препятствия в виде лени, прокрастинации, привычки к малоподвижному образу жизни. Тренировки Даны вызволяют из самой глубины вашего организма чистую и яркую мотивацию, энергию, жажду движения. Дана серьезный спортсмен, грамотный специалист по питанию и железный тренер. Это тот человек, который будет выкладываться по полной вместе с каждым из своих подопечных, чтобы достичь результата на все 120%. Ну и, конечно, Дана - это яркий источник энергии и хорошего настроения в любой компании.

Дана и Михаил — это именно те люди, с которыми вы испытаете настоящий кайф от работы над своим телом. Кайф от того, как напрягаются мышцы, как незаметно для себя продолжаешь и продолжаешь делать повторы, хотя казалось, сил уже нет.

Стоимость участия в программе

Заезд с 9 по 19 августа (вылет 8 августа):

• Проживание в гостевых домах класса Стандарт Fulhadhoo Inn или Azoush - 810$ с человека при трехместном размещении; 870$ с человека при двухместном размещении;
• Проживание в гостевом доме классса Делюкс Villa Marina (1.5-этажные номера) - 860$ с человека при трехместном размещении; 930$ с человека при двухместном размещении;

ВНИМАНИЕ, в наличии последние два места (двухместный номер) по спеццене 699$ с человека.

В стоимость входит:

• Все налоги и сборы;
• Трансфер из аэропорта на остров и обратно;
• Проживание в комфортных гостевых домах Villa Marina, Fulhadhoo Inn и Azoush на острове Фуладу (фотографии острова);
• Завтраки и ужины (специальное меню);
• Ежедневная спортивная программа (две фитнес-тренировки в день и йога);
• Поездка на необитаемый остров на целый день для купания и отдыха;
• Экваториальная рыбалка с приготовлением улова на гриле;
• Сноркелинг на коралловом рифе с гидом в местах обитания морских черепах;
• Танцы и вечеринка на пляже;
• Эстафеты, спортивные игры, веселые соревнования.

В стоимость не входит:

• Авиаперелёт (мы бесплатно поможем вам выбрать наиболее выгодные авиабилеты);
• Страховка.

Показания к участию в программе

• Желание придать общий тонус мышцам;
• Желание уменьшить, или увеличить определённые зоны тела;
• Целлюлит;
• Усталость, тревожность, нервное напряжение;
• Скованность мышц спины и шеи;
• Болевые ощущения в коленях, локтях и других суставах и связках.

Противопоказания

• Любые серьезные хронические заболевания;
• Сердечно-сосудистые заболевания;
• Аллергия на солнце, или на соль.

Дополнительная информация

• Предоплата для участия в туре не требуется;
• С собой необходимо иметь хорошие маски для снорклинга, удобную (легкую!) спортивную форму и коврик для занятий на пляже;
• Прививки для поездки на Мальдивы не требуются;
• Визы не требуются;
• На островах (кроме аэропорта) нет банкоматов, поэтому с собой необходимо иметь доллары США наличными;
• Из дополнительных расходов вам потребуется только небольшая сумма карманных денег (около 200$ на всю поездку) на обеды, сувениры и, при желании, дополнительные развлечения;
• Алкоголь на местных (local) островах не продаётся (сухой закон);
• С собой не помешает взять солнцезащитный крем с индексом защиты 50 или выше, а также репеллент от комаров.

Примерная программа поездки по дням:

(Внимание, программа приведена в информативных целях и может меняться)

День 0. Вылет в Мале.

День 1. В 16:00 встреча всех участников в зале прилёта. Трансфер на частном катере из аэропорта Мале на остров Фуладу (атолл Баа). Заселение в гостевые дома. Знакомство с тренерами и участниками. Купание и отдых.

День 2. Йога на рассвете. Завтрак. Купание в океане. Занятие аква-фитнесом. Пляжный отдых, купание с масками в лагуне. Послеобеденный отдых. Свободное время. Занятие силовым фитнесом. Ужин. Вечерняя прогулка по пляжу. Первые итоги, составление индивидуальных программ занятий.

День 3. Йога на рассвете. Завтрак. Купание в океане. Занятие аква-фитнесом. Поездка на необитаемый остров для купания и отдыха с барбекю, фруктами и напитками. Конкурсы. Послеобеденный отдых. Возвращение на остров. Силовой фитнес. Ужин. Вечерняя прогулка по пляжу.

День 4. Йога и йога-нидра на рассвете. Завтрак. Купание с масками в лагуне, свободное время. Аква-фитнес. Послеобеденный отдых. Силовой фитнес. Свободное время. Ужин. Обсуждение спортивных результатов. Вечерняя прогулка по пляжу.

День 5. Йога на рассвете. Завтрак. Купание в океане. Аква-фитнес. Поездка на сноркелинг на коралловом рифе с гидом. Послеобеденный отдых . Силовой фитнес. Свободное время. Ужин. Обсуждение итогов дня. Вечерняя прогулка по пляжу.

День 6. Йога и йога-нидра на рассвете. Завтрак. Купание в океане. Аква-фитнес. Поездка на мальдивскую рыбалку с последующим приготовлением улова на гриле. Послеобеденный отдых. Силовой фитнес. Свободное время. Ужин. Вечерняя прогулка по пляжу.

День 7. Йога на рассвете. Завтрак. Купание с масками в лагуне, свободное время. Аква-фитнес. Послеобеденный отдых. Занятие силовым фитнесом. Свободное время. Ужин. Обсуждение спортивных результатов. Вечерняя прогулка по пляжу.

День 8. Йога на рассвете. Завтрак. Купание с масками в лагуне, свободное время. Аква-фитнес. Послеобеденный отдых. Занятие силовым фитнесом. Свободное время. Ужин. Обсуждение спортивных результатов. Вечерняя прогулка по пляжу.

День 9. Йога и йога-нидра на рассвете. Завтрак. Купание в океане. Аква-фитнес. Фотосессия (любительская) в красивых нарядах, пляжный отдых. Послеобеденный отдых. Занятие силовым фитнесом. Ужин. Свободное время.

День 10. Йога на рассвете. Завтрак. аква-фитнес, купание с масками в лагуне. Послеобеденный отдых. Силовой фитнес. Подведение итогов программы, раздача всем участникам индивидуальных рекомендаций по дальнейшим упражнениям и питанию. Вечеринка на пляже, танцы, конкурсы.

День 11. Завтрак, общий сбор на пляже. Купание в океане, в 13.00 Трансфер Фуладу — аэропорт Мале на частном катере. Вылет домой.